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武漢疫情延燒,肩頸痠痛竟增加?

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    武漢疫情延燒,肩頸痠痛竟增加?

    #武漢疫情 延燒,待在家中使用3C產品的時間又更多了,相信許多朋友都有肩頸痠痛的症狀,自己拿按摩棒按摩,結果越按越痛,為什麼會這樣呢?小心你可能得到 #肌筋膜炎 ,我們人體的肌肉包裹著 #肌筋膜 ,而肌筋膜又彼此相連,所以雖然疼痛出現在肩頸,但是很有可能病灶是來自其他部位,這時如果只針對肩頸做治療,效果當然會不好

    那我們可以怎麼做呢 ?

    首先要調整坐姿

    如果連坐都坐不好,肩頸痠痛是不會改善的,所以要先學會正確的坐姿,才是預防及改善肩頸痠痛的第一步。

    頸部保持正中,背部緊靠椅背,雙腳能踩平,髖關節及膝關節維持約80~90度,電腦高度在眼睛平視下30度。

    時常注意頸部位置

    頸部隨時注意保持在所謂正中位置,也就是維持頸部該有的弧度,讓頸椎受力最小,肩頸的肌肉獲得放鬆。

    放鬆肩頸附近肌肉

    胸鎖乳突肌太緊繃會造成烏龜頸(上圖最左邊),除了按摩外可以用伸展的方式來放鬆,例如要伸展左側,可以將頭往右邊側彎,同時將頭轉向左上方(如下圖最右邊),停在緊繃的位置至少10秒鐘,然後慢慢回到正中位置,重複3~5次。

    胸部肌群太緊繃會造成圓肩及駝背,使得肩頸及上背肌肉張力過高,造成疼痛,因為胸部肌群有多個方向,所以伸展方式也不盡相同,需要用不同姿勢才能拉到喔!所有動作需停在緊繃的位置至少10秒鐘,然後慢慢回到原來位置,重複3~5次。

    活化深頸屈肌

    很多文獻指出頸痛病人的深頸屈肌常會無力,造成烏龜頸(頭向前伸)更嚴重,因此訓練活化此肌肉是很重要的。深頸屈肌的動作是類似縮下巴的動作,但為了避免用到表淺的肌群,動作時眼睛平視前方,水平後移,來回動作約10下。此外也可以利用彈力帶給阻力 增加難度。

    活動肩胛骨

    因為長時間拱背,肩胛骨的位置也受到改變,嚴重時肩關節活動度也會受限,因此必須讓肩胛骨回到正確的位置

    活動胸椎及腰椎

    整個脊椎是一體的,若胸椎及腰椎的活動度差,附近的肌筋膜過緊就容易影響到頸部的肌筋膜,因此若肩頸附近的治療都未見效,可以試試胸椎及腰椎的運動

    預防勝於治療,最好的解決肩頸痠痛的方式還是放下你手中的3c產品吧,雖然疫情嚴峻,不能到處趴趴走,還是要保重你的肩頸,不要防疫成功卻得了肩頸痠痛,也是得不償失喔!

     

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