肌少症高風險族群

 

1. 高齡者（50 歲以上）

‧年齡是最大因素。

‧體內荷爾蒙下降，使肌肉自然流失。

‧50 歲開始下降更明顯，70 歲後速度加快。

 

2. 缺乏運動或久坐者

長期久坐會使肌肉無法被使用，快速萎縮。

常見族群：

‧辦公室久坐族

‧看電視時間長

‧不運動的長輩

 

3. 飲食不均、蛋白質攝取不足者

‧高齡者常見：食慾差、牙口不好、吃太少。

‧年輕人若長期節食或減肥也會增加風險。

 

4. 慢性疾病患者

特別是：

‧糖尿病

‧心血管疾病

‧腎臟病

‧慢性肝病

‧癌症

代謝與營養吸收變差，肌肉更易流失。

 

5. 長期住院或臥床者

躺一週就能失去明顯肌肉量。

手術後或住院者特別需要復健與營養支持。

 

6. 體重過低或快速體重下降者

肌肉會連同脂肪一起流失。

過度節食、疾病導致的消瘦都是風險因子。

 

你可能以為只有老人會得，但事實上…

‧久坐的上班族

‧一直減肥的年輕人

‧熬夜、壓力大的人

‧只靠有氧、不做重量訓練的人

也都可能有「隱性肌少症」。

 

如何預防？

 

‧每週 2–3 次抗阻力訓練

‧每天足量蛋白質與維生素 D

‧少久坐、多活動

‧定期測量握力、步速、肌肉量