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最新運動傷害處理原則:PEACE and LOVE

  • 最新運動傷害處理原則:PEACE and LOVE
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    最新運動傷害處理原則:PEACE and LOVE

    大仁老師今天要來談【和平與愛】!
    大家別誤會,老師不是轉行了,是要告訴大家,最新的 #軟組織急性受傷 後的處理原則 “PEACE and LOVE”

    軟組織急性受傷後的處理由我們熟悉的 “RICE”(Rest:休息/ Ice:冰敷/ Compression:加壓/ Elevation:抬高)進展到“POLICE”(Protect:保護/ Optimal Loading:適當負荷/ Ice:冰敷/ Compression:加壓/ Elevation:抬高)
    但2019年 #英國運動學會雜誌 提出了軟組織受傷後處理的新觀念“PEACE and LOVE”,

    【最大的不同在於顛覆以往受傷後需要冰敷(ICE)的觀念。】
    正常組織修復的過程包含:發炎期 / 增生期 / 成熟與重塑期,然而冰敷雖可以減輕疼痛與抑制發炎,但也因為抑制發炎的反應之後造成整個組織修復的時間被拉長。

    “PEACE and LOVE”包含了整個組織受傷後從急性期到慢性恢復期整個處理的完整流程:

    急性期:PEACE

    P:Protect
    剛受傷的前幾天應保護受傷部位避免再度傷害,但不表示應該完全休息,適度的活動反而可以幫助組織恢復後的肌力及動作品質。

    E:Elevation
    將受傷的部位抬高過於心臟的位置可以避免組織液的堆積,有消腫的效果。 A:Avoid anti-inflammatory modalities
    避免消炎止痛藥物,發炎反應可以啟動我們組織修復的過程,若將發炎反應抑制下來會造成組織修復過程的干擾或延長。

    C:Compression
    利用彈繃或貼紮等方式給予外在壓力,可限制關節腫脹的情形更嚴重。

    E:Education
    由專業的物理治療師提供正確的衛教以及如何在合理的範圍內活動,來使得後續的功能恢復達到最佳的效果。

    亞急性期:LOVE

    受傷幾天在急性期的處置過後,便進入到亞急性期,這時你需要的是“LOVE”

    L:Load
    軟組織受傷後盡早在受傷部位給予適當的負重,以及在疼痛可接受的狀態下活動反而有利於肌肉/肌腱/韌帶後續的修復及重建。

    O:Optimism
    認知在疼痛來說扮演了重要的角色,任何的悲觀/沮喪/恐懼都會影響復原的過程,相反的保持正向樂觀的態度反而有利於組織的修復。

    V:Vascularisation
    受傷幾天後在可承受(並非可忍耐)的疼痛情形下應適度的身體活動及運動反而可以幫助受傷組織的血液回流,促進修復及減低疼痛情形。

    E:Exercise
    早期在受傷後開始一套有計劃過的運動訓練,可以幫助受傷部位的肌力/關節活動度/本體感覺的恢復,讓受傷組織能更有效率地回復到以往的功能。

    大家是不是對軟組織受傷後該如何處理更加地清楚呢! 下次在球場扭傷腳時,不要再到處急著找冰塊,先讓傷者受傷部位得到保護才是最重要的

  • 商品Q&A

    • 發問者: cjy(2020-12-29 13:43:43)
      • PEACE中的A是什麼呢
      • A:Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎止痛藥物,發炎反應可以啟動我們組織修復的過程,若將發炎反應抑制下來會造成組織修復過程的干擾或延長。 雖然建議避免使用消炎止痛藥物,但若疼痛影響作息或睡眠還是可以適度地服用或利用冰敷稍微止痛 以上是對於急性軟組織受傷的臨床建議,若是慢性的軟組織傷害則有不同的處理方式喔! 感謝詢問
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